یہاں ایک اور پیتھالوجی ہے جسے عمر سے متعلق سمجھا جاتا ہے، لیکن اکثر عمر کے ساتھ کسی تعلق کے بغیر ہوتا ہے۔
مثال کے طور پر، یہ حقیقت: دنیا بھر میں osteochondrosis کے نصف سے زیادہ مریضوں نے 25 سال کی عمر میں اس کی نشوونما کی پہلی علامات کو دیکھا۔ہاں، کسی نے نہیں سوچا تھا کہ بڑھاپا اتنی جلدی آسکتا ہے. . . کچھ لوگ ان سالوں کو بالغ نظر آتے ہیں، کچھ ان کو تقریباً جوانی کا حوالہ دینے کے زیادہ عادی ہوتے ہیں، اور کچھ کے نزدیک 60 سال کی عمر بیمار محسوس کرنے کی کوئی وجہ نہیں لگتی۔لیکن پختہ طور پر ہر کوئی اس بات سے اتفاق کرے گا کہ عمر بڑھنے کے عمل کے لیے، اسے ہلکے سے کہنا ہے، ابھی عمر نہیں ہے۔
مسئلہ کیا ہے؟حقیقت میں، یہ کثیر جہتی ہے اور ایک عام آدمی کے لیے پیچیدہ معلوم ہو سکتا ہے۔لیکن حقیقت میں اس میں کوئی پیچیدہ چیز نہیں ہے۔ہرنیٹڈ اسپائنل ڈسک کے سیکشن میں، ہم نے کہا کہ اس کے مواد پانی ہیں جس میں پروٹین تحلیل ہوتے ہیں، ٹھیک ہے؟لہذا، تمام osteochondrosis، اس کی رفتار، شدت اور علاج کے تخمینوں کے ساتھ، حقیقت میں، ان پروٹینوں پر بنایا گیا ہے. ہمارا کیا مطلب ہے؟اب سب کچھ واضح ہو جائے گا۔
انٹرورٹیبرل ڈسک کے لئے "فلنگ" میں پروٹین کو گلائکوسامینوگلیکان کہتے ہیں۔شاید ہمیں یہ نام یاد رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔
لیکن ہمیں یقینی طور پر یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ گلائکوسمینیٹڈ ڈیکنز کا بنیادی مقصد پانی کو برقرار رکھنا ہے۔اس کے علاوہ، دباؤ کے تحت اس کی بتدریج رہائی کے امکان کے ساتھ. دوسرے لفظوں میں، پروٹین جو ڈسک کے لیے "فلر" کی جیلی جیسی ساخت بناتے ہیں، اس لیے بنائے جاتے ہیں کہ پانی کو آرام کے وقت اس کے اندر گرم کیا جاتا ہے، اور بوجھ کے نیچے اسے آہستہ آہستہ نچوڑ لیا جاتا ہے۔
بلاشبہ، پانی خود بھی ایسا کچھ کرنے کے لیے بہت سیال ہے۔یہی وجہ ہے کہ جسم خصوصی پروٹین کی ترکیب کرتا ہے - منفرد! کیریجینن، مسوڑھوں، نشاستہ جیسے فوڈ جیلنگ ایجنٹوں کا ینالاگ۔
انٹرورٹیبرل ڈسک کے مشمولات (اور یہ، ہمیں یاد ہے، اس کی تکیا کی خصوصیات کی بنیاد ہے) ترتیب میں رہنے کے لیے، ہمیں زندگی بھر کی ضرورت ہے:
- ہم جو کھاتے ہیں اس کی نگرانی کریں، اہم مادوں، خاص طور پر پروٹین کی کمی سے گریز کریں۔
- پیٹھ میں پٹھوں کے درد سے بچیں؛
- ریڑھ کی ہڈی کے ٹشوز میں میٹابولک عمل کو معمول پر لانے کے لیے اس میں دماغی اسپائنل سیال اور خون کی فعال گردش کو برقرار رکھنا؛
- ریڑھ کی ہڈی کے ٹشوز کی چوٹ اور انفیکشن سے بچیں؛
- جسم میں پانی نمک میٹابولزم کی شرح کو برقرار رکھنے.
osteochondrosis کی علامات
لہذا، بالکل شروع میں، ہماری پیٹھ ہماری ہر حرکت کی تھاپ پر "تھپ ڈانس" شروع کر دے گی۔تاہم، کافی عرصے سے یہ کرب ہی سنائی دے رہا ہے۔مستقبل میں، احساسات کی مدت آئے گی - osteochondrosis سے متاثرہ علاقوں میں مسلسل کھینچنا، درد میں درد اور تکلیف۔وہ اپنے آپ کو آرام محسوس کرتے ہیں، اور تحریک کے ساتھ وہ آہستہ آہستہ بڑھتے ہیں. موضوعی طور پر، مریض نوٹ کرتے ہیں کہ اس عمل سے متاثر ہونے والے جوڑ دوسروں کے مقابلے میں تیزی سے تھک جاتے ہیں۔اس کے مطابق، جیسے جیسے تھکاوٹ کا احساس تیز ہوتا ہے، دردناک درد بھی بڑھتا ہے۔
لیکن یہ، بلاشبہ، عمل کے اختتام سے بہت دور ہے، حالانکہ اب یہ آغاز نہیں ہے۔بہر حال، ڈسک کی حالت بہتر نہیں ہوتی ہے، اور کارٹلیج کی حالت خراب ہوتی جاتی ہے جیسے جیسے صورتحال گھسیٹتی ہے، اور بہت جلد۔وقت گزرنے کے ساتھ، کرنچ خود دردناک ہو جاتے ہیں.
اس طرح کی ہر آواز اب اس کے ظاہر ہونے کی جگہ اور کسی بھی قسم کے قریبی بافتوں میں مدھم درد کے پھٹ کے ساتھ ہے۔ایسا لگتا ہے کہ یہ مشترکہ میں ایک نقطہ سے ایک وسیع دردناک لہر کے طور پر پھیلتا ہے - بالکل گونج کے قوانین کے مطابق۔
سروائیکل آسٹیوکونڈروسس کی علامات
اگر ہمیں سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مسائل ہیں، تو ہم محسوس کر سکتے ہیں:
- معیاری علاج کے لیے مزاحم سر درد - پھیکا، درد، دھڑکتا، مسلسل، یکساں طور پر پورے سر پر پھیلا ہوا ہے۔یہ گردن کے درد میں اضافے کے ساتھ موافق ہے اور یہ سر درد کی طرح ہے جو بلڈ پریشر میں اضافے کے ساتھ ظاہر ہوتا ہے۔ایک اصول کے طور پر، osteochondrosis کے ساتھ، بہت زیادہ دباؤ سر درد کی طرف جاتا ہے؛
- دن بھر چکر آنے کے غیر متحرک حملے: کرنسی میں اچانک تبدیلی، سر کی حرکت، ہلنا۔اکثر، چکر آنا سانس لینے کی تال کے ساتھ موافق ہوتا ہے - سر میں ایک خطرناک "ہلکا پن" ہر سانس کے ساتھ ظاہر ہوتا ہے اور سانس چھوڑتے وقت غائب ہو جاتا ہے۔اس طرح کی علامات کا مطلب یہ ہے کہ اس وقت انٹراکرینیل دباؤ کم ہو گیا ہے، اور زیادہ نہیں، جیسا کہ پچھلی مثال میں ہے۔ایک اصول کے طور پر، یہ دو علامات باری باری گریوا کے osteochondrosis کے تمام مریضوں میں دیکھی جاتی ہیں، وقفے وقفے سے ہوتی ہیں اور کئی دنوں تک رہتی ہیں۔بعض اوقات ایک دوسرے کی جگہ لے لیتا ہے، بعض اوقات وہ رشتہ دار دباؤ کے ادوار سے الگ ہوجاتے ہیں۔
- گردن میں دردناک درد، خاص طور پر کھوپڑی کی بنیاد پر۔ابتدائی مراحل میں، اس کا اظہار دن کے وقت مبہم تکلیف اور سر کو موڑنے پر کرنچ سے ہوتا ہے۔لیکن اس علاقے میں ریڑھ کی ہڈی کے کالم کو چھونے یا مسلز کو مساج کرنے کی کوشش کرنے سے پٹھوں کے ریشے میں درد اور سختی پیدا ہوتی ہے۔اس کے بعد، درد مستقل ہوتا ہے، سر کو ایک طرف موڑنے، سینے کی طرف جھکنے، اونچے یا بہت نرم تکیے پر سونے کے بعد بڑھتا ہے۔
- سینے میں درد کا درد (گویا پسلیوں کے نیچے)، اسکائپولا کے نیچے، کندھے اور سینے کے اوپری پٹھوں میں واپسی کے ساتھ۔وہ انجائنا پیکٹوریس یا کورونری شریان کی بیماری کے حملے سے مشابہت رکھتے ہیں جتنے ہرنیٹڈ ڈسک میں درد، لیکن زیادہ مستقل ہوتے ہیں۔مثال کے طور پر، قلبی نظام کی بیماریوں میں، درد شاذ و نادر ہی چند گھنٹوں سے زیادہ رہتا ہے اور سانس کی تال پر بہت کم انحصار کرتا ہے۔osteochondrosis کے ساتھ، یہ مسلسل ہے، ہر سانس کے ساتھ بڑھتا ہے، کئی دن یا اس سے زیادہ عرصے تک رہتا ہے؛
- "Lumbago" کندھے کی پوری لکیر کے ساتھ، اکثر انگلیوں کے سروں تک۔ایک اصول کے طور پر، osteochondrosis کی ترقی کی ڈگری پر منحصر ہے، مریض کو ایک ہی وقت میں یا تو کندھے کے جوڑ تک مختصر مدت کے "لمباگو" سے، یا بے حسی اور طویل عرصے تک شدید "لمباگو" کی پوری اندرونی سطح کے ساتھ تکلیف ہوتی ہے۔ بازو. جہاں تک کندھے کے چھوٹے نیوران کی خلاف ورزی کا تعلق ہے، یہ خود کو آرام سے محسوس نہیں کرتا، لیکن ایک طویل عدم استحکام کے بعد سر کی پہلی حرکت کے ساتھ تیزی سے بڑھ جاتا ہے۔مریض اسے "ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ، کندھوں کے پٹھوں میں برقی مادہ کے طور پر بیان کرتے ہیں۔اور ہاتھ میں شعاع ریزی اکثر کلائی کے پٹھوں کی اینٹھن اور انگوٹھی کی انگلی کے ساتھ ساتھ چھوٹی انگلی کی حساسیت کی خلاف ورزی کے ساتھ ہوتی ہے۔
- اکثر، اگرچہ گریوا osteochondrosis کے ساتھ تمام معاملات میں سے نصف سے بھی کم میں، زبان کی حساسیت اور نقل و حرکت کم ہو جاتی ہے۔مریض کچھ ذائقوں کی تمیز کرنے سے قاصر ہو سکتے ہیں (کڑوا، کھٹا، میٹھا نہیں پہچاننا، لیکن مخلوط ذائقہ کا نام دینا آسان ہے)۔کچھ لوگ لغت میں تبدیلیوں کی اطلاع دیتے ہیں، خاص طور پر جب جلدی اور/یا واضح طور پر بات کرنا ضروری ہو۔
چھاتی کے علاقے کے osteochondrosis کی علامات
چھاتی کے آسٹیوکونڈروسس کی علامات:
- درد، سینے میں درد ڈرائنگ، "پسلیوں کے نیچے کہیں. "کورونری دل کی بیماری کے برعکس، مریض کو اپنے مرکز کا زیادہ درست تعین کرنا مشکل ہوتا ہے۔اس طرح کا درد نمایاں طور پر سانس لینے کی تال پر منحصر ہوتا ہے - یہ پریرتا اور کھانسی کے ساتھ بڑھتا ہے۔اور سینے میں اس کے محل وقوع کی تمام تر غیر یقینی صورتحال کے لیے، اس طرح کا ہر حملہ واضح طور پر causal vertebra/vertebrae میں گونجتا ہے۔100 میں سے 99 معاملات میں، یہ بے گھر فقرہ ہے جو سب سے زیادہ تکلیف دیتا ہے۔
- پلمونری ڈایافرام کی حساسیت اور نقل و حرکت میں خلل - نامکمل سانس کے احساس کی ظاہری شکل، نچلے سانس کو انجام دینے میں ناکامی؛
- معدے کی نالی میں درد اور تکلیف - خاص طور پر اکثر پیٹ، اوپری آنتیں، جگر اور لبلبہ۔درد ہلکی، ناقابل سماعت تکلیف سے لے کر واضح درد تک ہو سکتا ہے۔لہذا، چھاتی کے علاقے کے osteochondrosis کو اکثر سست گیسٹرائٹس، آنٹرائٹس، کولائٹس، دائمی لبلبے کی سوزش کے لئے غلطی سے سمجھا جاتا ہے۔
لمبر آسٹیوکونڈروسس کی علامات
Lumbar osteochondrosis، جسے lumbago بھی کہا جاتا ہے (تاکہ ہم جان لیں کہ یہ ایک ہی ہے)، بیماری کی سب سے عام شکل ہے۔
اس کے ساتھ ہمارے پاس ہوگا:
- کمر کے نچلے حصے میں درد کا درد، جھکنے، زیادہ دیر بیٹھنے یا کھڑے ہونے سے بڑھ جاتا ہے - عام طور پر، تقریباً کسی بھی جسم کی حرکت۔ایک اصول کے طور پر، یہ رات کے وقت بیماروں کو پریشان کرتا ہے، پیٹھ پر سونے کی عادت کی موجودگی میں، سیدھی ٹانگوں کے ساتھ. یہ صرف طویل قیام یا جنین کی حالت میں سونے کی عادت کے ساتھ ہی کم ہوتا ہے۔یعنی گھٹنوں کو سینے سے لگا کر۔lumbar osteochondrosis کے مریض جلد اور رضاکارانہ طور پر نرم بستر سے سخت بستر پر چلے جاتے ہیں، کیونکہ رات بھر سخت فرش پر جنین کی پوزیشن کو برقرار رکھنا آسان ہوتا ہے۔
- lumbar stiffness سنڈروم. اس کا مطلب ہے: دیر تک کھڑے ہونے یا بیٹھنے کے بعد جلدی سے جھکنے میں ناکامی، درد کے ساتھ اتنا نہیں ہے جتنا کہ متاثرہ علاقے میں پٹھوں کی توسیع اور ہڈیوں کی سختی میں عام کمی کے ساتھ؛بیٹھنے یا کھڑے ہونے پر ریڑھ کی ہڈی کے علاقے میں تیزی سے بے حسی کو بڑھانا، جو کہ کشیرکا کی اس پوزیشن میں اعصابی سروں کی شدید خلاف ورزی سے منسلک ہے۔
- اسکائیٹک اعصاب کا پھنسنا (ٹانگوں کے لئے مرکزی اعصابی تنے، کوکسیکس کے علاقے میں ریڑھ کی ہڈی میں داخل ہونا)۔lumbosacral خطے کے osteochondrosis کے ساتھ، یہ sciatica منظرناموں کی تعداد سے تعلق رکھتا ہے، اگرچہ صرف ایک نہیں. کئی دیگر اقسام کے وجود کے باوجود، sciatica اکثر osteochondrosis کی دردناک پیچیدگی ہے.
osteochondrosis کا علاج
ہمیں طویل عرصے تک علاج کرانا پڑے گا، اس لیے پہلے ہم اپنی کمر کا معیار زندگی بہتر بنائیں گے۔
- آئیے بیڈ سے فیدر بیڈ اور فیدر تکیہ ہٹا دیں۔آئیے ایک اہم گدے کو چھوڑیں، ایک آرتھوپیڈک تکیہ لیں - گھنے، کم، درمیان میں ایک مقررہ افسردگی کے ساتھ۔عام طور پر، یہ تکیے پیڈنگ پالئیےسٹر سے بنے ہوتے ہیں۔لہذا، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ یہ بہت نرم نہیں ہے - اب یہ ہمارے لئے نقصان دہ ہے. اور اس بات کا امکان بہت زیادہ ہے کہ یہ ایک ہفتے میں فلیٹ پینکیک میں تبدیل ہو جائے گا۔کناروں کے ساتھ رولر کی موٹائی ہماری گردن کی لمبائی کھوپڑی کی بنیاد سے لے کر 7ویں ورٹیبرا تک ہونی چاہیے جو سر کو جھکانے پر باہر نکلتا ہے۔اگر یہ 1. 5-2 سینٹی میٹر کم ہے تو بہتر ہے۔
- ہم ایک اور زیادہ موٹا تکیہ خریدیں گے یا اپنے پرانے پنکھ کو نئے معیار میں استعمال کریں گے۔اب سے، جب ہم جنین کی حالت میں سوتے ہیں تو ہمیں اس تکیے کو ہمیشہ رانوں یا کولہوں کے نیچے، ساتھ ہی اوپری گھٹنے کے نیچے رکھنے کی ضرورت ہوگی۔آئیے تکیے کی زیادہ سے زیادہ اونچائی، چوڑائی اور پوزیشن کے ساتھ تجربہ کریں - صحیح چیز، صحیح جگہ پر رکھی گئی، اس خاص پوزیشن میں سب سے زیادہ نمایاں توجہ میں درد کو فوری طور پر غائب کر دے گا۔
- osteochondrosis کی صورت میں 10 کلوگرام سے زیادہ وزن کی کسی بھی چیز کو اٹھانا اور لے جانا سختی سے منع ہے۔اس لیے کوئی بھی تربیت ہمارے ساتھ اپنے یا کم سے کم وزن کے ساتھ ہونی چاہیے۔کسی بھی قسم کے osteochondrosis کے ساتھ، یہ ہمارے لیے بہتر ہے کہ ہم اسے خود نہ کریں، بلکہ جم جانا ہے۔یہ جم میں ہے، کیونکہ کارڈیو (ٹریڈمل، موٹر سائیکل، سکینگ) اور فٹنس ایک جیسے نہیں ہیں۔اب ہمیں، ہر طرح سے، اپنی کمر کی اضافی مدد کو منظم کرنے کی ضرورت ہے اور سختی سے ایک جیسی، درست جسمانی پوزیشن کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے۔اس طرح کے مقاصد کے لیے سب سے بہتر ایک سمیلیٹر ہے - ایک سٹیل کا فریم، جس میں ہم اور وزن دونوں ہی صرف ڈھانچے کے محدود طول و عرض میں حرکت کر سکتے ہیں۔
- کسی بھی مشقت کے بعد (جس میں معمول کے مطابق سیدھا چلنا بھی شامل ہے)، ہمیں پیٹھ کا ہلکا ہلکا مساج کرنا چاہیے، اسے آہستہ سے کھینچنا چاہیے۔خاص طور پر کمر میں شدید درد والی جگہوں پر حرارت کا اطلاق کیا جا سکتا ہے - بشرطیکہ درد کی توجہ کرنسی میں تبدیلی کے ساتھ ساتھ منتقل نہ ہو۔اور چونکہ osteochondrosis میں درد کی منتقلی ایک متواتر رجحان ہے، اس لیے کبھی کبھی Lyapko applicator جیسی چٹائی پر ایک سادہ "پانچ منٹ" کسی بھی ہیٹنگ پیڈ سے پانچ گنا زیادہ موثر ثابت ہوتا ہے۔سب کے بعد، ہم واقعی اس کے بجائے ایک گرم توشک نہیں خرید سکتے ہیں! مزید یہ کہ گرم موسم میں اتنے وسیع علاقے کو گرم کرنے سے ہیٹ اسٹروک ختم ہونے کا خطرہ ہوتا ہے. . .
اگر ہم یہ سب سمجھتے ہیں، اکاؤنٹ میں لیں اور یقین رکھتے ہیں کہ ہم بھول نہیں پائیں گے، ہم اپنی ریڑھ کی ہڈی کے لیے میٹابولک عمل کی فعالیت کو منظم کریں گے۔جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، آپ کو osteochondrosis کے ساتھ گھر میں ورزش نہیں کرنا چاہئے. زیادہ واضح طور پر، کسی کو اس سے پریشان نہیں ہونا چاہئے - بہتر ہے کہ کسی پیشہ ور آرتھوپیڈسٹ یا انسٹرکٹر کے ساتھ کام کیا جائے جہاں ایسا سامان موجود ہو جو ہماری ریڑھ کی ہڈی میں پیدا ہونے والی طاقت کی کمی کو پورا کر سکے۔لیکن چونکہ، افسوس، ہر کسی کے پاس ایسا موقع نہیں ہوتا، اس لیے ہم اب بھی کچھ وارم اپ مشقوں کی سفارش کرنے کی جرات کرتے ہیں جس میں پیچیدگیوں کے کم امکانات ہوتے ہیں۔
یہاں صرف ایک اصول ہے جسے توڑنا نہیں چاہیے۔یعنی: اگر ہم نے ہر چیز کو اپنے ہاتھ میں لینے کا فیصلہ کیا ہے، تربیت شروع کرنے سے پہلے، ہمیں یقینی طور پر ایک خصوصی میڈیکل بینڈیج یا کارسیٹ آرڈر کرنے یا خریدنے کی ضرورت ہے۔پیٹھ کے بالکل اسی حصے کی قابل اعتماد فکسنگ کے لیے پٹی جہاں پیتھولوجیکل عمل ہوتا ہے۔آپ کو صرف اس میں کام کرنا چاہئے، ریڑھ کی ہڈی کے مشکل حصے کو سپورٹ فراہم کرنا، جس کی اس وقت کمی ہے۔
تو:
- ہم میز کے قریب بیٹھیں گے، جس کا ڈھکن ہمارے پیٹ کے ساتھ، ایک تنگ اور اونچی پیٹھ والی کرسی پر پڑا ہوگا۔ہمیں سر کے پچھلے اور پچھلے حصے دونوں کے لیے مضبوط سہارا ہونا چاہیے۔آئیے ہم کرسی کی پشت پر اپنی پوری پیٹھ کے ساتھ پیچھے جھک جائیں، اپنے بازو پھیلائیں، انہیں ڈھکن کے ساتھ زیادہ سے زیادہ سلائیڈ کریں۔کندھے کے بلیڈ کو آگے بڑھاتے ہوئے تھوڑا سا جھکنا بھی ضروری ہے، لیکن اس کے لیے سر کے پچھلے حصے کو پھاڑنا یا سپورٹ سے پیچھے کرنا منع ہے۔جس لکیر پر ہماری ہتھیلیاں اس پوزیشن میں رہتی ہیں وہاں 10 کلو سے زیادہ وزنی چیز رکھ دی جائے۔اس کی شکل اور سطح آرام دہ ہونی چاہیے، اس کے بعد ہمیں اس چیز کو اپنی ہتھیلیوں سے نیچے سے تھوڑا سا اٹھانا ہوگا اور اسے سطح سے اٹھائے بغیر اپنی طرف کھینچنا ہوگا۔آپ کو اسے اپنے ہاتھوں سے اتنا نہیں منتقل کرنے کی ضرورت ہے جتنا کہ اسکیپولر پٹھوں کی کوشش سے، جو اب آگے بڑھے ہوئے بازو کو ان کی معمول کی پوزیشن پر واپس لانے کی کوشش کر رہے ہیں۔جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ہم اپنی ضروریات کے لیے "گھریلو" اور قدرے ایڈجسٹ روئنگ مشین کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔زیادہ واضح طور پر، اس کی ترمیم، اپنے آپ پر وزن کی ایک سادہ کھینچ کا مطلب ہے. کسی بھی صورت میں، یہ مشق کمر کے وسط کے پٹھوں کو اچھی طرح سے تیار کرتی ہے - کندھے کے بلیڈ کے ساتھ ساتھ لاٹس کے درمیان۔وزن کو اپنی طرف کھینچنے کے بعد، اسے واپس منتقل کر دینا چاہیے اور کرشن کو مزید 15 بار دہرایا جانا چاہیے۔
- آئیے پہلے سے واقف میز کے قریب کھڑے ہوں اور ڈھکن کے کنارے پر اپنی شرونیی ہڈیوں کو آرام دیں۔آئیے اپنے ہاتھ اپنے سروں کے پیچھے رکھیں، اپنے سر کو گرنے دیں تاکہ ہماری پیشانی میز پر ٹک رہی ہو۔ایک ہی وقت میں، پیٹھ کو گول نہیں ہونا چاہئے - ہم اسے بعد میں گول کریں گے. ابھی کے لیے ہمارا کام یہ ہے کہ میز پر 15 موڑیں سیدھی پیٹھ اور سر کے پچھلے حصے پر ہاتھ رکھ کر۔جسم کی درست پوزیشن کا مطلب ہے کہ مستقبل میں اگر ہم میز پر گریں گے تو ہمارا پورا چہرہ ہوگا، پیشانی نہیں۔لہذا، خود ڈھکن کے اوپر، ہمیں اس پر بھروسہ کرنے سے گریز کرتے ہوئے دیر کرنا چاہیے۔
- ہم کمر کی بیماریوں سے بچاؤ کے سیکشن میں تفصیلی مشقوں میں سے ایک استعمال کرتے ہیں۔یعنی: ہم فرش پر جھک کر لیٹتے ہیں، بازو ہمارے سر کے اوپر پھیلے ہوتے ہیں، سیدھی ٹانگیں ایک ساتھ جوڑ دی جاتی ہیں۔فرش سے ایک (کوئی) بازو اٹھائیں اور ایک ہی وقت میں آگے بڑھیں، ساتھ ہی مخالف ٹانگ کو بھی۔بلاشبہ، آپ کو اپنی ٹانگ کو اپنے سر پر پھینکنے کی کوشش نہیں کرنی چاہیے، بلکہ اسے کک موشن کے ساتھ پیچھے کھینچنا چاہیے۔پھر اعضاء کو نیچے کریں، دماغ میں گن کر تین کریں اور "ہاتھ مخالف ٹانگ" کے دوسرے جوڑے کے ساتھ دہرائیں۔مجموعی طور پر، آپ کو اعضاء کے دونوں جوڑوں کے لئے 20 تکرار کرنے کی ضرورت ہے۔
- ہم فرش پر بیٹھتے ہیں، اپنی پیٹھ دیوار کی طرف رکھتے ہیں، اپنی ٹانگیں ہمارے سامنے پھیلاتے ہیں۔ہماری پیٹھ کو دیوار پر زیادہ مضبوطی سے نہ رکھیں اور ہماری ہتھیلیوں کو محفوظ طریقے سے فرش پر رکھیں۔اب ہمیں جسم کو ایک ہاتھ پر فرش سے جتنی اونچی ہو سکے اوپر اٹھانے کی ضرورت ہے۔بیٹھنے کی پوزیشن کو برقرار رکھتے ہوئے ٹانگوں کو سیدھا رکھنا بہتر ہے۔اگر یہ سیدھی لائنوں کے ساتھ کام نہیں کرتا ہے، تو آپ انہیں اپنے سینے سے نچوڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔اس صورت میں، آپ کو اس بات کو ذہن میں رکھنا ہوگا کہ ٹانگوں کی پوزیشن کو تبدیل کرنے سے مرکز کشش ثقل بدل جائے گی اور آپ کو اپنا سر دیوار سے ٹیکنا پڑے گا۔5-7 بار دہرائیں۔
- ہمیں ویٹ لفٹنگ کے لیے ایک خاص بیلٹ ملے گی - چوڑی، موٹی جلد سے بنی جو کمر کے نچلے حصے کو بالکل ٹھیک کرتی ہے۔osteochondrosis کی ہلکی شکلوں میں، بیمار جگہ کو ٹھیک کرنے والی پٹی کو چھوڑنا کافی ممکن ہے۔باتھ روم میں 15 لیٹر کا بیسن یا بالٹی لیں جو ہم فارم پر استعمال کرتے ہیں۔ہم اسے پانی سے بھرتے ہیں تاکہ یہ کناروں پر نہ پھیلے، ہم اسے کسی بھی خالی جگہ پر لے جاتے ہیں۔پانی والے برتن فرش پر رکھے جائیں، ٹانگیں تھوڑی الگ اور اندر جھک جائیں۔استحکام کے لئے گھٹنوں کو، تھوڑا سا جسم آگے بڑھو. ہمیں ایک بہت ہی مبہم پوز ملنا چاہئے - تھوڑا سا آگے کا موڑ، جس میں نمایاں طور پر پچھلے کولہوں کو سیٹ کیا گیا ہے، لیکن اوپری دھڑ میں ریڑھ کی ہڈی کی ایک برابر لائن۔انسانی جسم کی اناٹومی کے نقطہ نظر سے یہ بالکل عام اور درست ہے۔جب مطلوبہ پوزیشن پر پہنچ جائے تو ہمیں اس وقت تک بیٹھنا چاہیے جب تک کہ ہم کمر کو گول کیے بغیر کمر کے ہینڈلز کو پکڑ نہ لیں۔اس کے بعد، شرونی کو اوپر کرنا ضروری ہے، ایک ہم آہنگ حرکت کے ساتھ گھٹنوں اور کمر کے نچلے حصے کو سیدھا کرنا۔
جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، خود مالش زیادہ تر لوگوں کے لیے اس عمل میں ہونے والی احساسات پر انحصار کرتے ہوئے بدیہی طور پر سمجھنا آسان ہے۔اور ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ باقاعدگی سے (روزانہ) مساج کرنے والے کے ساتھ ایک آزاد سیشن کریں، اپنی پیٹھ کی ساختی خصوصیات کو تلاش کریں - اس کی تمام پیتھالوجیز اور تناسب کے ساتھ۔ایک جیسے، دنیا میں کوئی دو ایک جیسے گھماؤ نہیں ہیں۔اس لیے ہم سے بہتر کوئی مالش یا ڈاکٹر اس عضو کا مطالعہ نہیں کرے گا۔دریں اثنا، ہماری کمر کی ساخت کی انفرادی تفصیلات یہاں انتہائی اہم ہو سکتی ہیں۔خاص طور پر اگر ریڑھ کی ہڈی کا صرف ایک حصہ متاثر ہو یا اس کے نقصان میں گھماؤ، ہرنیا، خرابی کی روح میں "بڑھتے ہوئے حالات" شامل ہوں۔
اس کے باوجود، یہاں مختلف محکموں کے مساج کی باریکیوں سے متعلق کچھ سفارشات ہیں۔درحقیقت، اصل میں وہ صرف ماہرین کو جانا جاتا ہے اور اکثر مساج کی تکنیک کی مقبول پیشکش میں چھوڑ دیا جاتا ہے. تو:
گریوا osteochondrosis کے ساتھ، یہ عمل دونوں قسم کے پٹھوں کو یکساں طور پر اکثر اور مضبوطی سے متاثر کرتا ہے۔لہذا، ایک باقاعدہ، اگرچہ گہرائی سے مساج کرنے سے مریضوں کو ہمیشہ وہ راحت نہیں ملتی جس کی وہ امید کرتے تھے۔سب کے بعد، کندھے کی کمر پورے جسم میں سب سے زیادہ وسیع ہے، اور کنکال کے پٹھے کہیں بھی "چھپے ہوئے" نہیں ہیں جتنے یہاں گہرے ہیں۔
اور نتیجہ کے ساتھ مکمل اطمینان کے لئے، ہم کئی دفعات کو مدنظر رکھیں گے جن میں ان تک پہنچنا آسان ہو جائے گا:
- ڈیلٹائڈ پٹھوں میں درد کی مالش کرتے وقت، ان کے بیرونی کنارے ہنسلی اور کندھے کے جوڑ کے "ٹکرانے" کے درمیان دباؤ میں اوپر سے انگلی کو دبانے سے "پہنچنا" سب سے آسان ہوتا ہے۔آپ کو اپنی انگلی کو زیادہ زور سے نہیں دبانا چاہئے - وہاں۔پٹھوں کے علاوہ، کندھے کے ligaments بھی واقع ہیں. تاہم، جیسے ہی ہم پٹھوں کے سخت سر کو گوندھتے ہیں، ہم اس کے نرم ریشے اور اسپرنگی لیگامینٹس اپریٹس کے درمیان زیادہ درست طریقے سے فرق کرنا شروع کر دیں گے۔یہ ایک نرم سر کے ساتھ خصوصی طور پر کام کرنے کے لئے ضروری ہے، اسے گھومنے والی تحریکوں کے ساتھ گوندھنا. پھر آپ اوپر سے کام جاری رکھتے ہوئے کندھے کی لکیر کے ساتھ ساتھ 2-3 سینٹی میٹر اوپر جا سکتے ہیں۔
- ڈیلٹائڈ کا اندرونی کنارہ (روزمرہ کی زندگی میں کندھے کا سب سے زیادہ پریشانی والا پٹھوں) ساتویں ورٹیبرا سے جڑا ہوا ہے۔وہ دوسروں سے زیادہ مضبوط کام کرتا ہے جب ہم، جیسا کہ وہ کہتے ہیں، اپنے سینے سے سر جھکاتے ہیں۔لیکن ڈیلٹائڈ پٹھوں کے سر کے نیچے کنکال کے پٹھوں کی ایک بڑی تعداد ہوتی ہے، اور یہ انہیں اوپر سے ہیرا پھیری سے مکمل طور پر ڈھانپ لیتی ہے۔دریں اثنا، osteochondrosis کے "خارج" کا شیر کا حصہ ان کے ریشوں سے گزرتا ہے. لہذا، ہمیں نرم سطح پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹنے کی ضرورت ہے۔
کمر کا درمیانی حصہ ہمیں پٹھوں کے ریشوں کی تعداد کے ساتھ کم مسائل فراہم کرے گا۔تاہم، ان کا ڈیزائن بہت پیچیدہ ہے - اس معنی میں کہ یہاں زیادہ تر پٹھوں کے سر ہڈیوں کے کناروں سے منسلک نہیں ہیں، لیکن، جیسا کہ یہ تھا، ان کے نیچے جاتا ہے. یہ خاص طور پر کندھے کے بلیڈ کے لیے درست ہے، جس کے درمیان کے تمام پٹھے ایک طرف سے جڑے ہوتے ہیں، لیکن ان میں سے کوئی بھی منسلکہ براہ راست ہڈی کے کنارے یا اس کے اوپر واقع نہیں ہوتا:
- اگر ہمیں "اسکائپولا کے نیچے کہیں" جلنے یا گولی مارنے کے درد سے اذیت دی جاتی ہے، تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ اسکائپولا کے اوپر، نیچے یا درمیان میں بھی دیکھے جاتے ہیں۔حقیقت یہ ہے کہ عام طور پر لیٹی ہوئی پوزیشن میں ہم ان جگہوں تک نہیں پہنچ پائیں گے۔ہمیں لیٹنے کی ضرورت ہے تاکہ مالش کیا ہوا ہاتھ بستر سے آزادانہ طور پر لٹک جائے اور فرش پر لیٹ جائے۔کام کرنے والا ہاتھ ہمیشہ اس کے برعکس ہوتا ہے، اور اسے سر کے پیچھے، اوپر سے مضبوطی سے زخم ہونا چاہیے۔تکلیف دہ، لیکن مؤثر۔کندھے کے بلیڈ کے نیچے درمیانی حصے کو سخت مساج سے مساج کرنا بہتر ہے - ہم اپنی انگلیوں سے مشکل سے پہنچیں گے، اور اس وجہ سے ہم دبانے کے قابل نہیں ہوں گے۔اس علاقے کو بڑھانے کے لیے جہاں تک ہم پہنچتے ہیں، کام کرنے والے ہاتھ کی کہنی کے نیچے تکیہ رکھا جا سکتا ہے۔
- latissimus dorsi کے اوپری کونوں کو کیسے پھیلانا ہے، اوپر ہاتھ رکھ کر، ایکروبیٹکس کا ذہین بھی نہیں کر پائے گا۔لاٹس وہ عضلات ہیں جو باڈی بلڈرز اور عام طور پر جسمانی طور پر اچھی طرح سے ترقی یافتہ افراد کو دھڑ سے کندھوں تک کمر کی کلاسک V شکل کی توسیع کا مظاہرہ کرنے کے قابل بناتے ہیں۔یہ وہ ہیں کہ روئنگ مشین اچھی طرح سے تیار ہوتی ہے - بھاری چیزوں کو سینے پر کھینچنا۔وہ اوپری پیٹھ میں اور سختی سے اطراف میں واقع ہیں۔بازوؤں اور کمر کے نچلے حصے کی مضبوطی کے لیے تیار شدہ لیٹس کی قدر کو زیادہ نہیں سمجھا جا سکتا، اس لیے انہیں نہ صرف تیار کرنے کی ضرورت ہے، بلکہ ان کی حالت پر بھی نظر رکھنے کی ضرورت ہے۔اس کے علاوہ، لوگوں کی اکثریت ان کی پیروی نہیں کرتی ہے، اور عام زندگی میں وہ براہ راست بہت کم استعمال ہوتے ہیں. لیٹ مساج کے لیے بہتر ہے کہ آپ اپنی طرف لیٹی پوزیشن استعمال کریں۔اس صورت میں، استحکام کے لیے، ٹانگوں کو پیٹ کے قریب کھینچنا چاہیے، کام کرنے والے ہاتھ کو بستر کے ساتھ آگے کھینچنا چاہیے اور جس بازو کی مالش کی جا رہی ہے اس کی بغل کے نیچے لانا چاہیے۔سہولت کے لیے، مالش کرنے والے ہاتھ کو ایک طرف نیچے رکھنے کی ضرورت نہیں ہے - اسے بستر پر بھی سینے کی سطح پر نیچے رکھنا زیادہ مناسب ہے۔اس کے بعد اسکائپولا کا نچلا کنارہ پھیل جائے گا، اور لیٹس فوری طور پر اس سے منسلک ہو جائیں گے۔
ریڑھ کی ہڈی کے علاقے کی اپنی ساختی خصوصیات ہیں۔سب سے پہلے، چھوٹے کنکال کے پٹھوں کی ایک ہی قطار یہاں ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ساتھ چلتی ہے، جب مڑنے پر فقرے کو حرکت دیتا ہے۔دوسری بات یہ کہ اس جگہ اوپر سے آنے والے بہت سے مسلز سیکرم سے جڑے ہوئے ہیں۔یعنی، کمر کے نچلے حصے کو اوپری حصے سے جوڑنا - درحقیقت، آپ کو زندگی بھر ایس کے سائز کی کمر کے گھماؤ کی شرح کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ویسے، اس وجہ سے، پیٹھ کے وسط میں کمزوری (scoliosis) اکثر پیٹھ کے نچلے حصے کے گھماؤ کے ساتھ ہوتی ہے - لارڈوسس اور کیفوسس. ریڑھ کی ہڈی کا بنیادی عضلہ لاٹس ہے۔اس کی صحت کے بغیر، ہم اپنے کانوں کی طرح S کی شکل کا عام موڑ نہیں دیکھ پائیں گے۔اور سیکرم اور دم کی ہڈی ہمیں مسلسل تکلیف دیتی رہے گی، یہاں تک کہ اوسٹیو کونڈروسس کے بغیر۔
تو آئیے شروع کریں:
- یہ یاد رکھنا چاہئے کہ لیٹیسیمس ڈورسی پٹھوں کو مضبوطی سے ترچھا جاتا ہے: اس کا اوپری کنارہ اسکائپولا کے نچلے حصے سے منسلک ہوتا ہے ، اور نیچے والا - جہاں تک سیکرل ہڈیوں تک ، یعنی کوکسیکس تک۔لہٰذا، اگر ہم بغل سے سیدھے اپنی انگلیوں کے ساتھ چلتے ہیں یا نیچے کی طرف مساج کرتے ہیں، تو ہم ایک ایسا عضلہ گوندھیں گے جو کمر اور پیٹ دونوں سے یکساں تعلق رکھتا ہے - ترچھا پیٹ کا عضلات۔یہ لیٹس نہیں ہے، جو کمر کے نچلے حصے کو کندھے سے جوڑتا ہے - ترچھا پٹھوں جسم کو سختی سے ایک طرف جھکانے کے لیے ذمہ دار ہے۔زیادہ تر اس جھکاؤ سے کامیابی کے ساتھ سیدھا کرنے کے لیے۔وہ سکلیوسس اور شرونیی گھاووں کا بہت زیادہ شکار ہے۔ہمارے لیے اس کا بنیادی حصہ نچلا حصہ ہے، جو فیمر کے قریب ہے۔دو سر ہیں جن کے ساتھ یہ ٹبیئل جوائنٹ سے منسلک ہے۔ایک کولہوں کے قریب واقع ہے (اس کے اوپری حصے کے ساتھ ضم ہوجاتا ہے)، اور دوسرا تھوڑا سا آگے بڑھ کر نالی کے علاقے تک جاتا ہے۔لہذا اگر ہم اسے اپنی عادت کے طور پر شرونیی ہڈیوں کے پھیلاؤ کے ارد گرد کے پورے حصے کی مالش کریں تو یہ یقینی طور پر ضرورت سے زیادہ نہیں ہو گا۔
- اگر کسی وجہ سے (زیادہ تر درد کی وجہ سے) ہم کولہوں کو گرم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یہ بہتر ہے کہ ہم اپنے گھٹنوں کو سینے سے ٹیکتے ہوئے اپنے پہلو پر لیٹ جائیں۔یہ پوزیشن مساج کے لئے تمام گلوٹیل پٹھوں کو دستیاب بناتی ہے۔پہلی بار، کولہوں ہمیں بہت تکلیف دہ معلوم ہو سکتا ہے اور گویا کہ مکمل طور پر ٹینڈن ٹشو سے بنا ہوا ہے - وہ چھونے کے لیے اتنے گھنے ہوں گے۔حقیقت میں، انہیں ایسا نہیں ہونا چاہیے - یہ ایک اینٹھن ہے۔یہ بالائی لابس اور درمیانی حصے میں خاص طور پر نمایاں ہے۔عام طور پر کولہوں کے بیچ میں موجود انگلی کو آزادانہ طور پر ایک فالانکس کی گہرائی تک دبایا جانا چاہئے - گلوٹیل پٹھوں کی صف کندھے کے پٹھوں کی صف سے کم نہیں ہے۔یہ وہی ہے جو ہمیں کسی جلتے ہوئے درد کو دیکھے بغیر حاصل کرنا ہے۔